【轉貼網摘】掌握基礎代謝率 讓妳越冷越輕盈！
‧bella儂儂 2007/11/22
【執行撰文／王元琳；專業諮詢／馬偕醫院李婉萍營養師、亞力山大健身中心蔡依婷教練】
一到冬天，就常聽到身邊人嚷嚷著「又變胖了！」，幾乎無一人倖免，讓寒冷冬日成為維持窈窕身材的頭號殺手！其實，當氣溫變低時人體基礎代謝率反會上升，才是進行瘦身計畫的最佳時刻。想知道箇中奧秘？就讓Bella幫助妳從日常生活習慣做起，再搭配有氧重訓運動的技巧，與健康低卡飲食，讓妳練就出天氣愈冷、身材也愈輕盈窈窕的好本事！
6大生活習慣 招招要妳促進冬日基礎代謝率
1.快停止無效的節食
2.每天確實喝進2000c.c的水
3.能動就不坐，每天保持一定的活動量
4.時時保持心情愉快，多多進行深呼吸
5.善用幫助身體循環的按摩手法
6.時常進行愈泡愈瘦的熱水澡
【如何計算個人基礎代謝率】
計算公式如下：
1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)
2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)
當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！
假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。
...........more
{以上資料來源：http://mag.udn.com/mag/newsstand/printpage.jsp?f_ART_ID=98134}
======= april's note =======
有位朋友最近剛巧實行每日不吃晚餐的策略，實行兩個多月之後果然變瘦了。
但接下來忽然一邊耳朵聽不到 (中耳炎)，一下子又鼻炎，明顯抵抗力下降很多，大概病了一個月。
還沒懷第二個寶寶以前，我自己曾經實行過每日騎腳踏車上下班，腳踏車車程來回大約80分鐘，沒有騎很快，但確實流很多汗。尤其夏天，必須多帶一件上衣到辦公室替換 (不然一整天都聞到自己汗臭味)，如果有化妝，妝一定花了，有時候必須帶著整套化妝品去公司，有時候乾脆就不化妝。
但是腳踏車真的很舒服，體力、身體循環都變好，精神也特別好，所謂神清氣爽就是如此。
騎腳踏車雖純粹是想運動健身，但確實也達到讓體重下降的地步，穿起牛仔褲也特別好看。
或許這就是正面的去改變自己的基礎代謝率吧。
曾經聽過如果單以節食來減重，確實只會讓基礎代謝率降低，其實對身體有害無益。
想要減重的話，還是節食加上運動雙管齊下比較好。
‧bella儂儂 2007/11/22
【執行撰文／王元琳；專業諮詢／馬偕醫院李婉萍營養師、亞力山大健身中心蔡依婷教練】
一到冬天，就常聽到身邊人嚷嚷著「又變胖了！」，幾乎無一人倖免，讓寒冷冬日成為維持窈窕身材的頭號殺手！其實，當氣溫變低時人體基礎代謝率反會上升，才是進行瘦身計畫的最佳時刻。想知道箇中奧秘？就讓Bella幫助妳從日常生活習慣做起，再搭配有氧重訓運動的技巧，與健康低卡飲食，讓妳練就出天氣愈冷、身材也愈輕盈窈窕的好本事！
6大生活習慣 招招要妳促進冬日基礎代謝率
1.快停止無效的節食
2.每天確實喝進2000c.c的水
3.能動就不坐，每天保持一定的活動量
4.時時保持心情愉快，多多進行深呼吸
5.善用幫助身體循環的按摩手法
6.時常進行愈泡愈瘦的熱水澡
【如何計算個人基礎代謝率】
計算公式如下：
1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)
2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)
當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！
假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。
...........more
{以上資料來源：http://mag.udn.com/mag/newsstand/printpage.jsp?f_ART_ID=98134}
======= april's note =======
有位朋友最近剛巧實行每日不吃晚餐的策略，實行兩個多月之後果然變瘦了。
但接下來忽然一邊耳朵聽不到 (中耳炎)，一下子又鼻炎，明顯抵抗力下降很多，大概病了一個月。
還沒懷第二個寶寶以前，我自己曾經實行過每日騎腳踏車上下班，腳踏車車程來回大約80分鐘，沒有騎很快，但確實流很多汗。尤其夏天，必須多帶一件上衣到辦公室替換 (不然一整天都聞到自己汗臭味)，如果有化妝，妝一定花了，有時候必須帶著整套化妝品去公司，有時候乾脆就不化妝。
但是腳踏車真的很舒服，體力、身體循環都變好，精神也特別好，所謂神清氣爽就是如此。
騎腳踏車雖純粹是想運動健身，但確實也達到讓體重下降的地步，穿起牛仔褲也特別好看。
或許這就是正面的去改變自己的基礎代謝率吧。
曾經聽過如果單以節食來減重，確實只會讓基礎代謝率降低，其實對身體有害無益。
想要減重的話，還是節食加上運動雙管齊下比較好。
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