打電腦姿勢不良，要注意
肘隧道症候群 皆因姿勢不良
【李映琪 / 物理治療師】
上班族午休通常只有一個小時，匆匆解決午餐後，就直接趴在辦公桌上午睡。結果午睡過後，發現小指及無名指已經麻痺，要活動好一會兒才會恢復知覺。
這種手麻情況也發生在有些辦公族，由於電腦鍵盤位置太高，手肘剛好就放在桌子邊緣（如圖），長時間過後也會出現手麻症狀，嚴重者除了手部麻痺無法改善，過久的肘隧道內神經壓迫，還會造成手部肌肉無力。
除了趴在彎曲的手肘上午睡，會造成這種手指麻感的惱人症狀，工作時常使肘關節彎曲、伸直重複性動作者也為易發族群。例如生產線上的作業員，常需伸手取零件回作業台上組裝，每天重複手肘彎曲及伸直不下上千次，增加肘隧道症候群機率。
肘隧道為尺神經通過手肘內側走到前臂的通道，尺神經就是不小心撞倒手肘時，會讓你麻上半天的那條頑皮神經。其實它掌控前臂內側的曲肌和內側手指感覺，以及手部握拳等精細動作。
在手肘彎曲時，尺神經被拉長且受到壓迫，神經的缺血症狀就會出現。症狀包括手部內側指有麻感、手指無力、手肘疼痛，輕敲手肘內側肘隧道時，會有如電流般的感覺傳到手部內側指頭。
午睡後的麻感就是在你趴在手臂上午睡時，尺神經被你壓迫太久囉！幸運的是，通常只要動動手肘及手部，症狀就可以在幾分鐘內緩解。但若因重複性傷害造成程度嚴重的肘隧道症候群，就沒辦法這麼簡單解決了。不適的麻感增加，肌肉無力症狀也會漸漸出現。
因此，除了減少肘部彎曲的動作外，夜間睡眠時最好可以將手肘用副木之類的輔助器具，將手肘固定在伸直狀態，避免將手肘彎曲壓迫在身體的下方。
電腦一族也是肘隧道症候群的好發族群，除了改善鍵盤的高度及距離外，還要避免手肘置放在桌緣這種容易壓迫到尺神經的姿勢。
使用電話頻繁的工作者，避免需要手肘彎曲手持話筒的裝置，改用頭掛式耳機。長時間駕駛者也要避免將手肘置放在方向盤或是窗戶邊緣，這個手肘彎曲姿勢下再加上壓迫，會讓尺神經在肘隧道中的壓力增加。
避免肘隧道症候群出現，還必須加強肘部及手部血液循環，可以重複手肘彎曲及伸直的動作，但彎曲角度不超過卅度 。另外，前臂轉動 及手部抓握動作 也有助促進血液循環及減少此症候群的發生。
（作者在英國諾丁漢進修中）
【2005/11/24 聯合報】
肘隧道症候群 皆因姿勢不良
【李映琪 / 物理治療師】
上班族午休通常只有一個小時，匆匆解決午餐後，就直接趴在辦公桌上午睡。結果午睡過後，發現小指及無名指已經麻痺，要活動好一會兒才會恢復知覺。
這種手麻情況也發生在有些辦公族，由於電腦鍵盤位置太高，手肘剛好就放在桌子邊緣（如圖），長時間過後也會出現手麻症狀，嚴重者除了手部麻痺無法改善，過久的肘隧道內神經壓迫，還會造成手部肌肉無力。
除了趴在彎曲的手肘上午睡，會造成這種手指麻感的惱人症狀，工作時常使肘關節彎曲、伸直重複性動作者也為易發族群。例如生產線上的作業員，常需伸手取零件回作業台上組裝，每天重複手肘彎曲及伸直不下上千次，增加肘隧道症候群機率。
肘隧道為尺神經通過手肘內側走到前臂的通道，尺神經就是不小心撞倒手肘時，會讓你麻上半天的那條頑皮神經。其實它掌控前臂內側的曲肌和內側手指感覺，以及手部握拳等精細動作。
在手肘彎曲時，尺神經被拉長且受到壓迫，神經的缺血症狀就會出現。症狀包括手部內側指有麻感、手指無力、手肘疼痛，輕敲手肘內側肘隧道時，會有如電流般的感覺傳到手部內側指頭。
午睡後的麻感就是在你趴在手臂上午睡時，尺神經被你壓迫太久囉！幸運的是，通常只要動動手肘及手部，症狀就可以在幾分鐘內緩解。但若因重複性傷害造成程度嚴重的肘隧道症候群，就沒辦法這麼簡單解決了。不適的麻感增加，肌肉無力症狀也會漸漸出現。
因此，除了減少肘部彎曲的動作外，夜間睡眠時最好可以將手肘用副木之類的輔助器具，將手肘固定在伸直狀態，避免將手肘彎曲壓迫在身體的下方。
電腦一族也是肘隧道症候群的好發族群，除了改善鍵盤的高度及距離外，還要避免手肘置放在桌緣這種容易壓迫到尺神經的姿勢。
使用電話頻繁的工作者，避免需要手肘彎曲手持話筒的裝置，改用頭掛式耳機。長時間駕駛者也要避免將手肘置放在方向盤或是窗戶邊緣，這個手肘彎曲姿勢下再加上壓迫，會讓尺神經在肘隧道中的壓力增加。
避免肘隧道症候群出現，還必須加強肘部及手部血液循環，可以重複手肘彎曲及伸直的動作，但彎曲角度不超過卅度 。另外，前臂轉動 及手部抓握動作 也有助促進血液循環及減少此症候群的發生。
（作者在英國諾丁漢進修中）
【2005/11/24 聯合報】
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